C√≥mo pegarle fuerte al bal√≥n de f√ļtbol sala

Todos hemos intentado patear con todas nuestras fuerzas un bal√≥n de f√ļtbol sala y hemos obtenido dos resultados:

1) La hemos golpeado con la punta del pie y nos hemos lesionado.

2) No ha salido con la potencia esperada.

Estas dos situaciones se evitan entrenando nuestro cuerpo y por supuesto, mejorando nuestra técnica al golpear.

¬ŅPor qu√© no debo usar todas mis fuerzas al chutar?

Sucede en otras disciplinas como el b√©isbol o el golf, al usar el 80% de la fuerza la pelota llega m√°s lejos que si se emplea toda la potencia ¬ŅPor qu√©? Porque para usar toda la potencia ponemos muy r√≠gidos los brazos, esto tambi√©n sucede al golpear un bal√≥n. Cuando lo pateas con toda tu fuerza dejas r√≠gido tu cuerpo, tu pierna y tu tobillo.

Si por el contrario chutas de forma más relajada, con menos potencia, tu pie se convierte en la punta de un látigo, el ultimo eslabón de una cadena flexible que transmite la fuerza al balón.

Consejos para chutar m√°s fuerte, m√°s lejos y m√°s r√°pido

Existen unos consejos b√°sicos que debes seguir si quieres patear r√°pido, fuerte y lejos:

Rel√°jate

Ninguna parte de tu cuerpo debe estar en tensión al disparar, solo tu tobillo debe estar tenso para mantener el control del tiro.

Técnica

Debes de entrenar la t√©cnica, ya sea para un tiro por tierra o uno por el aire tu √ļltimo paso debe de ser una zancada de tal forma que la pierna con la que vas a chutar quede detr√°s y levantada. Lleva el tal√≥n a tus gl√ļteos formando una letra V, mantenla as√≠, reservando energ√≠a hasta el momento del disparo.

Zona de pateo

Patea con el nudillo del dedo gordo o con el empeine, nunca con la punta del dedo. Para lograrlo debes acercarte a la pelota en √°ngulo. El hueso m√°s largo del pie es el primer metatarsiano, se encuentra sobre el nudillo del dedo gordo, si pateas con esta zona lo har√°s con fuerza.

Continua el movimiento

No frenes tu cuerpo tras el chut. Tu cuerpo debe seguir el movimiento. Para ello imagina que tienes una pantalla de vidrio delante de ti, luego de patear tu cuerpo debe de atravesarla por completo.

Dobla tu cuerpo

Dobla ligeramente tu cuerpo. Si quieres que el balón vaya por el aire debes doblarlo hacia atrás, si irá por tierra debes inclinarte hacia adelante. Si te mantienes erguido y rígido se perderá la potencia del golpe.

¬ŅC√≥mo entrenar la potencia de disparo?

Puedes entrenar la potencia de disparo practicando la técnica anterior frente a una portería. Ve alejándote conforme la domines y detente en el punto en el cual sientes que estás abandonando la técnica o forzando tu cuerpo. No necesitas un portero, pero puedes agregar uno cuando ya domines la técnica para practicar la colocación.

Por supuesto, no puedes mejorar la potencia de golpeo al balón con piernas débiles o piernas fuertes, pero sin equilibrio. Por esta razón debes de practicar ejercicios isométricos y combinarlos con una rutina de gimnasio. No debes de hacer ambas rutinas a la vez, siempre debe haber días de por medio entre los isométricos y la rutina de piernas en el gimnasio.

EjercicioRepeticionesObservaciones
Dorsal sentado4×15En m√°quina
Pata coja4√ó2Pueden usarse aros.
Salto de valla610 metros entre vallas
Saltos6Las piernas van juntas y estiradas en el sitio
Saltos con aros20Separa los aros 1,5 metros
Squats concéntricos3Con barra grande (15 kg)
Tríceps concéntricos4En un banco baja lentamente, aguanta 5-8 segundos y sube rápido.
Zancadas isométricas3×2En cada zancada pausa en equilibrio unos 3 segundos

Antes de realizar los ejercicios debes de calentar y realizarlos un par de veces cada dos d√≠as. Con el paso del tiempo tu cuerpo se acostumbrar√° momento en el cual podr√°s aumentar las repeticiones para generar m√ļsculos y potencia.

¬ŅC√≥mo entreno la t√©cnica?

La t√©cnica es vital a la hora de patear con fuerza y debes de entrenarla durante horas. Tu cuerpo siempre debe de inclinarse en la direcci√≥n en la cual patear√°s el bal√≥n, ya sea que vayas a lanzarlo por los aires o por el suelo. La t√©cnica debe entrenarse los d√≠as que no entrenes la potencia, si tus m√ļsculos est√°n agotados no reaccionar√°n adecuadamente. Practica durante dos horas y no fuerces tu cuerpo, la perfecci√≥n viene con la pr√°ctica.

La técnica correcta se reduce a:

Fijar el tobillo

Tu pie debe estar firme cuando entre en contacto con la pelota, de él depende el movimiento del balón. Al tirar tus pies deben apuntar hacia abajo.

Para mayor precisión puedes golpear con el interior del pie, no genera potencia, pero permite realizar tiros y pases precisos.

Posicionar el pie que vas a plantar

Gira el pie que no vas a usar para patear, el interior del mismo debe mirar a la pelota y la punta debe apuntar a la zona donde quieres enviar la pelota.

Golpear el balón

Da unos pasos hacia atr√°s, no es necesario correr metros para patear, con un par de pasos tendr√°s mucho mejor control de tu tiro.

Patea la pelota con el nudillo de tu pulgar o con el empeine de tu pie, donde est√°n los cordones de la zapatilla. Los balones de f√ļtbol sala son muy duros y para patearlos con potencia debes patearlos justo por debajo del centro.

No golpees la pelota con rigidez y sigue el movimiento, tu cuerpo debe moverse en dirección al tiro después de patear.

Si quieres lanzar la bola una larga distancia salta justo en el momento de la patada, esto te dar√° mayor potencia.

Recuerda caer sobre el pie con el cual pateaste. No detengas tu movimiento después de la patada, atraviesa el balón con tu pie y con tu cuerpo sigue su movimiento, solo así transferirás correctamente la energía.

Advertencias y consejos

Nunca chutes con la punta del pie ni con el dedo. Tendr√°s un tiro err√°tico y puedes lesionarte.

Utiliza botines de f√ļtbol al practicar, proteger√°n tu pie y te ofrecer√°n una buena tracci√≥n y evitar√°n cualquier resbal√≥n durante la patada o despu√©s.