Todos hemos intentado patear con todas nuestras fuerzas un balón de fútbol sala y hemos obtenido dos resultados:
1) La hemos golpeado con la punta del pie y nos hemos lesionado.
2) No ha salido con la potencia esperada.
Estas dos situaciones se evitan entrenando nuestro cuerpo y por supuesto, mejorando nuestra técnica al golpear.
¿Por qué no debo usar todas mis fuerzas al chutar?
Sucede en otras disciplinas como el béisbol o el golf, al usar el 80% de la fuerza la pelota llega más lejos que si se emplea toda la potencia ¿Por qué? Porque para usar toda la potencia ponemos muy rígidos los brazos, esto también sucede al golpear un balón. Cuando lo pateas con toda tu fuerza dejas rígido tu cuerpo, tu pierna y tu tobillo.
Si por el contrario chutas de forma más relajada, con menos potencia, tu pie se convierte en la punta de un látigo, el ultimo eslabón de una cadena flexible que transmite la fuerza al balón.
Consejos para chutar más fuerte, más lejos y más rápido
Existen unos consejos básicos que debes seguir si quieres patear rápido, fuerte y lejos:
Relájate
Ninguna parte de tu cuerpo debe estar en tensión al disparar, solo tu tobillo debe estar tenso para mantener el control del tiro.
Técnica
Debes de entrenar la técnica, ya sea para un tiro por tierra o uno por el aire tu último paso debe de ser una zancada de tal forma que la pierna con la que vas a chutar quede detrás y levantada. Lleva el talón a tus glúteos formando una letra V, mantenla así, reservando energía hasta el momento del disparo.
Zona de pateo
Patea con el nudillo del dedo gordo o con el empeine, nunca con la punta del dedo. Para lograrlo debes acercarte a la pelota en ángulo. El hueso más largo del pie es el primer metatarsiano, se encuentra sobre el nudillo del dedo gordo, si pateas con esta zona lo harás con fuerza.
Continua el movimiento
No frenes tu cuerpo tras el chut. Tu cuerpo debe seguir el movimiento. Para ello imagina que tienes una pantalla de vidrio delante de ti, luego de patear tu cuerpo debe de atravesarla por completo.
Dobla tu cuerpo
Dobla ligeramente tu cuerpo. Si quieres que el balón vaya por el aire debes doblarlo hacia atrás, si irá por tierra debes inclinarte hacia adelante. Si te mantienes erguido y rígido se perderá la potencia del golpe.
¿Cómo entrenar la potencia de disparo?
Puedes entrenar la potencia de disparo practicando la técnica anterior frente a una portería. Ve alejándote conforme la domines y detente en el punto en el cual sientes que estás abandonando la técnica o forzando tu cuerpo. No necesitas un portero, pero puedes agregar uno cuando ya domines la técnica para practicar la colocación.
Por supuesto, no puedes mejorar la potencia de golpeo al balón con piernas débiles o piernas fuertes, pero sin equilibrio. Por esta razón debes de practicar ejercicios isométricos y combinarlos con una rutina de gimnasio. No debes de hacer ambas rutinas a la vez, siempre debe haber días de por medio entre los isométricos y la rutina de piernas en el gimnasio.
| Ejercicio | Repeticiones | Observaciones |
| Dorsal sentado | 4×15 | En máquina |
| Pata coja | 4×2 | Pueden usarse aros. |
| Salto de valla | 6 | 10 metros entre vallas |
| Saltos | 6 | Las piernas van juntas y estiradas en el sitio |
| Saltos con aros | 20 | Separa los aros 1,5 metros |
| Squats concéntricos | 3 | Con barra grande (15 kg) |
| Tríceps concéntricos | 4 | En un banco baja lentamente, aguanta 5-8 segundos y sube rápido. |
| Zancadas isométricas | 3×2 | En cada zancada pausa en equilibrio unos 3 segundos |
Antes de realizar los ejercicios debes de calentar y realizarlos un par de veces cada dos días. Con el paso del tiempo tu cuerpo se acostumbrará momento en el cual podrás aumentar las repeticiones para generar músculos y potencia.
¿Cómo entreno la técnica?
La técnica es vital a la hora de patear con fuerza y debes de entrenarla durante horas. Tu cuerpo siempre debe de inclinarse en la dirección en la cual patearás el balón, ya sea que vayas a lanzarlo por los aires o por el suelo. La técnica debe entrenarse los días que no entrenes la potencia, si tus músculos están agotados no reaccionarán adecuadamente. Practica durante dos horas y no fuerces tu cuerpo, la perfección viene con la práctica.
La técnica correcta se reduce a:
Fijar el tobillo
Tu pie debe estar firme cuando entre en contacto con la pelota, de él depende el movimiento del balón. Al tirar tus pies deben apuntar hacia abajo.
Para mayor precisión puedes golpear con el interior del pie, no genera potencia, pero permite realizar tiros y pases precisos.
Posicionar el pie que vas a plantar
Gira el pie que no vas a usar para patear, el interior del mismo debe mirar a la pelota y la punta debe apuntar a la zona donde quieres enviar la pelota.
Golpear el balón
Da unos pasos hacia atrás, no es necesario correr metros para patear, con un par de pasos tendrás mucho mejor control de tu tiro.
Patea la pelota con el nudillo de tu pulgar o con el empeine de tu pie, donde están los cordones de la zapatilla. Los balones de fútbol sala son muy duros y para patearlos con potencia debes patearlos justo por debajo del centro.
No golpees la pelota con rigidez y sigue el movimiento, tu cuerpo debe moverse en dirección al tiro después de patear.
Si quieres lanzar la bola una larga distancia salta justo en el momento de la patada, esto te dará mayor potencia.
Recuerda caer sobre el pie con el cual pateaste. No detengas tu movimiento después de la patada, atraviesa el balón con tu pie y con tu cuerpo sigue su movimiento, solo así transferirás correctamente la energía.
Advertencias y consejos
Nunca chutes con la punta del pie ni con el dedo. Tendrás un tiro errático y puedes lesionarte.
Utiliza botines de fútbol al practicar, protegerán tu pie y te ofrecerán una buena tracción y evitarán cualquier resbalón durante la patada o después.